首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🐇是他第一次系统的🐶训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　首先，金馆长将不同的攻⚓击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🍩右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长看着瘫躺在地上的林🈂城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🎸！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每📝一项都训➡练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🎊。”

　⛔　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🐣的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这些训⛔练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🗓　“好🐙！”

　　刚👆开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🍥应上了。　　“林城，你不用🚍跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，👆叫我师父吧。”

　　养🈯护训练一般📐以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等㊗。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“欸，好勒。🔎”

🐶　　总之就是不按照规律进行编号，然🦗后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　🌪等林城再次完成训🔢练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🔢行💉力量训练。

　　金馆长郑重其事的🚷说道。　　放松🐺之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成😍了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“😗金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“📆还是我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此🏏轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧🧕特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🎢律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时🎢的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　♏“金馆长，这怎么可以？”😉刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“馆长，你😵吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　其天赋只能用恐怖🕤来形容。　　“✝林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　因为之前收🌿的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长🤨厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🏏。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　看到林城逐渐🆘适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🤮　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🆘达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🥩摸不到。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　灵敏训练结束后，开始了👏力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🚩💱统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🚩因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🏤如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　如果😅没有强大🌜的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点🐭什么就行了。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🌯仰卧举腿。😮