金馆长继续说道：“拳击里大🛀多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　养护训练一般以颈🎥部和肩部的稳定性训练为主。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部💣🌕完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　总之👇就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长道：“简单休🥄息一下，接下来是核心力量训练。”　　总之就✈Ⓜ是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🦐　　🚫林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🌱5、3、7、4、8......”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🔶。　　放松之后，林城感觉📛自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🎢唤了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的😮对抗和颈桥等。

　　听到金👊馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了💝起来。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长💝念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大👢基础力量，然后再通过重沙袋训练，🔪将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也🔢爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🤱来吃吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🔂后，再次加快了速度。

　　“你先休息一🐬会，还有，⛎你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　其天赋🐬只能用恐怖来形容👔。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🤭箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城的基础力量不算😦强，也不算弱🕗。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🆙采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练🧐一项🎇格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　🧐虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国🐴拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城本就不好意思让金馆🕟长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🌬他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🙍里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　等林城再次完成训练🐓后，金馆长让他🕓暂时休息下。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量🎿训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🎿、👴连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已👴经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但➗并没有达到他想要的水准，更是🍴连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休😦息下🍴。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🍽！核心力量🈴锻炼完，是养护训练。

　　小主，这🌉个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长制定的🍾力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自🍭己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🏗，力量几乎都在他之上。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🧙吃什么？我去给买吃的，给🔓你带回来。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林🌆城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🤾击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🍛馆长给他带，又怎么好意思还提要求🎄。　　等🎄林城再次完🔈成训练后，金馆长让他暂时休息下。🔈　　“好！”