“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🚒用当前速度继续念了一会，在林🖲城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长👤，你吃什么随🏊便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗☝，💶大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸💶酱面从外面回来了。

　　林城则按照金馆长喊🈵的编号，对着沙袋打出♌对应的攻击。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3♌、7、4、8......”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🧠箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🎙做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🎙态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长郑重其事的说道。　　林城本就不好意思让金🔨馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🎰白吃白住了。

　🎏　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🧚相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🥩用于任何运动。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　📳♎　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长郑重其事的说道。🛠⬆

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编🐩号和动作全部对应🏂上了。　　此时的金馆长看林🐩城的眼神里都带着光。

　　练习上🕧肢肌肉群：颈🙅后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🕧🈲　“好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时🏐间，而林城在🧦短短的时间内，已经提升了几倍速度。🏐　　等林城再次完成训练后，金馆长🦁让他暂时休息下。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　🚅例如：擦🍷玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🆒　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用😩这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家🌯收藏：韩漫：龙国少🌈年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🏃左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🤾你别叫我馆长了，叫我师父吧。🏳”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🤾般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🏠其天赋🎱只能用恐怖来形容。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🏠的衣钵，他已经动了收林城为🌑关门弟子的打算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生👒的武斗🗂者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些练完以后，林城已经🏆感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🥛　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🍒吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训🏳练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🥙城适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这些训练项目是不需要在一次训🚰练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫👲我师父吧。🌈”