练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🐒性训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让🥈他暂时休息😟下。 等林城🥈再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果没有强大🛷的基础力量，即便把🛰基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
其天赋🛑🏀只能用恐怖来形容。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经🚘动了收林城为关门弟子的打算。 “😏金馆长，这怎么可♍以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🌊律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆长，你吃什么随🔢便给我带点什么就行了。”⬇ 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但⬇并没有🌏达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“你先休息一会，🔦还有，你应该饿了吧👂，我去给你买饭。”金馆长说道。 总之就是不按照规律进行编号，🔦然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“你应该😖也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这❎样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练⚡。
🥏 练习完这一系列的动作后，休息了一会，💶又开始了下一阶段的功能性训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🥏东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🏻问道：“你🦀想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 颈部稳定性训练，采用弹力🏻带各个角度的对抗🚪和颈桥等。
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“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “林城，你不用跟🍽我这么客气，从今天起🚽，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🌂 🍹如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥💁等。 林城则❌按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🐿攻击。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🍞觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
🥂 听到金馆长这么说，林城💝也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 片🏰刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🍑
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快🚯念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
如果没👀有强大的基础力量，即💜便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着📋额头上的汗，大口喘着粗气。💜 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
吃完午餐后，两人休息了👝一会，便开始了下午的训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，😯就建立的🏹，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “你先休😯息一会，还有，🕳你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 🕳提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🤮力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这些练完以后，林城已经感觉到🚳很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 🖇 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 最🤺终训练结束后，就是进行肌肉放松。🦐
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长制定的🌡力量训练是不盲目的进行力量训🕗练。
灵敏训练结束后，开始了力量训练🕛。
练Ⓜ习上肢肌肉🖤群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。