提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🚑饭。”金馆长说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🤰的训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　颈部稳定性训练，采用弹力😸带各个角度的对🤒抗和颈桥等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　另一🗿方面，出拳时⚽大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金💆馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：💄“1、5、3、7、4、8......”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🆓硬拉、斜杆单臂推等🚍。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🖌么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的✉武斗者。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻🖕略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。🐫

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🔫么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后🐅，林城已经感🐊觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　等林城再次完成训练👰后，金馆长让他暂时休息下。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金❣馆长🐿郑重其事的说道。

💸　　金馆长郑重其📕事的说道。

　　👔片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来✨了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🚮单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“欸，好⌚🔕勒。”　　此时的金馆⌚长看林城的眼神里都带着光。

　　“欸，📧好勒。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支👠撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱💾吃这些吧？”金馆长笑着说🆚道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　例如：擦玻璃、IOS、招财🛺猫等等等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手♿通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累💑了，因为这😇是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🧕一人作出相应的攻击动🦊作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🦊城如此轻松的就完成了，金⏲馆长又给林城加了一些训练量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🔩编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是🏃惊叹🏭，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🐻比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧⏪撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🎫　　听到金馆📦长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不👜时就要看向白板，🎫但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长👜看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带👂回来。”

　　不算强是因为与同🕺龄段、同量级🆓的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他✉之前也是倾囊相授，并且💅他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　因💅为之前收的都是学生，如果他将林城收为🥋弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🥋

　　颈🦄⛴部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“欸，好勒。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是因为与同龄段、同量级🧓的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🌗定性训练为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，📂例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。🌙