小主，这个章🛍节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量😉锻炼完，是养护训练。　　养护训练一般以颈部和肩😉部的稳定性训练为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊⬆出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　此时的金馆长⬅看林城⭕的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　因为之前收👣的都是学生，🚌如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金👤馆长说🚰道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城的基础🍈力量不算强，也不算弱。　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是💞核心力量训练。”

　　“馆长🔐，你吃什⚓么随便给我带点什么就行了。”　⚓　金馆长郑重其事的说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🥐身起来后，走向吧台。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🌜在了吧台上，“林城，快🍿过来吃吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵🐆敏训练🙀结束后，开始了力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🕣、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最终训练结束后，就是🥈进行肌肉放🛥松。

　　另一方面，出🕤拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的🐽训练动作为主。　　最终训练结🐰束后，就是进行🐽肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🍺及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🕐任何运动。”　　“欸，好勒。”　　片刻后，金馆长拎着🥁饺子和炸🛬酱面从外面回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　片刻后，金馆长拎着饺📺子和炸酱面从外面回来了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下♌一阶段的功能性训练。

　　练习上🎥肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🎦　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比🛀如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　如果👈没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　其天🔘赋只能用恐怖来形容。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🔫透了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩😭漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最🤕快。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，😭大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长道：“简单🍸休⭐息一下，接下来是核心力量训练。”　　🕣金馆长将动作和编号写在一块🍸白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你先休息一会，还有📛，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说💩道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　其天赋只能用恐怖来形容🌯。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🈳：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　此时的金馆长🐜看林城的眼神😃里都带着光。　　🐜金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长郑重其事的说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🐊举、🥙抓举、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🥎　　“欸，好🥪勒。”

　　例如：擦玻璃、I🚇OS、招财猫等🛳等等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🚇举、连续挺👽举、抓举、提拉杠铃。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟👽子的打算。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🌿林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🤣“好！”🚌

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之🤫后🧗，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。