“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我👍馆长了🧘，叫我师父吧。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🦐了🌄下午的训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🦐过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化👼为重拳力量。
林城的基础力量不算强，也不算弱。💎
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最终训练结束后，就是进行肌肉🤔放松。
林城很轻松的就完成🏷了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 此时的😩金馆长看林城的眼🐀神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆🐽长郑重其事的说🈁道。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🤥、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“好！”
林城很轻松的就完成了金馆🥓长制定的数量，见林城如此轻松的就🌙完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🌙，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城📅很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，😞擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🐖、8🎁......” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿🖇了🌹吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
例如：擦玻⏯璃、IOS、招财猫等等等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
如果🐲没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🏛”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🎊连续挺举、抓举、提拉杠铃。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速😤度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🎗了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城🧡的基础力量不算强，也不算🧣弱。
这会林城已经休息的差🍸不多了，翻身起来后，走向吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “欸，好勒。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🦒兄。
金馆长制定的🎓力量训练是不盲目的进行力量训练。
🌕“好🍋！” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌕”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🌻。 🛹 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在❄功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🍂抗和颈桥等。
灵敏训练🛏结束后，开始了🗯力量训练。