“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。📓

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连📵🐼续挺举、抓举、提拉杠铃。　📵　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为之前收的都是🙅学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用🏧当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加🙂快了速度。　　如果没有强大🛁的基础力量，即便把基础力量百分百转化🏧为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　最终🏋训练🤴结束后，就是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长🤴开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🏗大基础力量，然后再🗺通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长✝停止加快速度，就用当前速🐳度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你先休息一会，还有，🈲👽你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　吃完午餐后，两人🌈休息了一会，便开始了下午的训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　例如：擦玻🧢璃、IOS、👣招财猫等等等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“林城👢，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧💜。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🌡采用这两种模式💟的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城很轻松的就完💟成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🐷成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城甩了甩头上的汗水说🥪道，他的头🌖发都被汗水给湿透了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🥪身起来后，走向吧台。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

🥘　　“好！”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

👀　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🙈“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🤲　最终训练结束后，就是进行肌肉放🚼松。

　　“欸，好勒。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，🚖稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🥃去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🚔，金馆长之所以让林城每一项🦈都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　📝　“好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下💅一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，📄是养护训练。　📵　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左📄直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制🕗定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及☕时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的😜时间还很短，进步像他这么快的，无一🐟例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　最终训练结束后，就是进行肌🐟肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🎞、抓举、提拉杠铃。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都👵是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🈶　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“好！”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　此时的金馆长看林城的🐋眼神里都带着光。⤴