❗　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。😲

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又😎怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　因为之前收的都📨是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🤙。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🚥”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和🏦肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由⚽于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作🌏为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共🛩有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🦗重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🚚巧，一边🌽白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　总之就是不按照规🕎律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了📒H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🐋是养护训练。

　　金馆🆗长郑重其事的说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　💸片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长厉声🔶😬道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累⏱的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意😬思还提要求。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长出门后📱，林城直接躺在了地上，擦着额😙头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🍳息了起来。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🍲面从外面回来了🥦。

　　“功能性训练可🏈以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🖖　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🤗连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🖖　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🛵

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🍰面从外面回来了。

　　刚开始林城光💅是记这些编号都记⛱不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😏次站了起来，“还是我自己去吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收😑藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练📡。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🐺的头发都被🈲汗水给湿透了。　　吃完午餐后🐺，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　💝林城本就不好意思让金馆🌌长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就✡相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家🐧收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦🤤更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🤤到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受🖇伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🖇龙国少😀年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的👌东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外💬启用。

　　金馆长厉声道：“训练期间🖖一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🖖一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了📰。⚪　　金馆长出门后，林城直📰接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没有强🌭大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🙉始喊数字编号：🛂“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是🙎因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都🙉在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🍕编号和动作全部对应上了。　　“馆🥢长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”