提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过😿力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　〰例如：擦玻璃、IOS、招财猫⏫等等等等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练💼中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城的基础💊力量不算强，也不算弱。　　👣另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　另一方面🐘，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🍫的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为〰这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🎊，一边白吃白住了。

　🌏　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　其天赋只能用恐💈怖来🗜形容。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻💈击。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🍼左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“林城，你不💠用跟我这么客气，从今天起，你别💞叫我馆长了，叫我师父吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角💠度的对抗和♿颈桥等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的😧时间内，🖥已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间📰长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🗞损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　如果💌没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🕵力量，也打不出多重的拳。

　　“你先🌴休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　听到金馆长这么📣说，林城也不再坚⛩持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“欸，好勒💈。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉😑放🕉松。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完成训练后，🛃金馆长让他暂🍱时休息下。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　✳　林城则按照金馆长😛喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　见💳林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🥝来，“还是我自己🔶去吧。”

　　此🎤时的金馆长看林城⌛的眼神里都带着光。　　等林城再🎤次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🥟

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜🖨欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部🤼乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🙋稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆🚂是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里🌟，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城本就不好意思让金馆💗长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🚊费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　练习完这一系列的🛥动♈作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就🛥既是关门弟子，又是🔄大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉👿杠铃。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　灵敏训练结束后，开始了力🆗量训练。

　　“馆长，你吃什么随🤥便给我带点什么就行了。”🔉

　　其🏧天赋只能用恐怖来形容。🏋　　此时的金馆长看林城的眼神🏧里都带⛩着光。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。