见林城的动作有些跟不上，金馆长💴停止加🔫快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城很轻松的🦁就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给💴林城加了一些训练量。　　此时的金馆长🦁看林城的眼神里都🖌带着光。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来🌞，把全部编号和动作全部对应上🤧了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　等林城再次完成训练后，金馆❣长让他暂时休息下。

　　看到林城🏬逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🍁渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🚭粗气。　　小主，这个章节后面还😃有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！✉核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“欸，好勒。”

　　金馆长道：“简📠单休息一下，🚢接下来是核心力量训练。”　🚢　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🙂林城的基础力量不算强，♍也不算弱。

　　林城很轻🦆松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🆚我去给🤣你买饭。”金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　吃完午餐后，🚬两人休息了一会，便开始了下🔃午的训练。　　金馆长越念，🔃心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　颈部稳🙈定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🚍。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　等林🏖城再次完成训练后，金🦒馆长让他暂时休息下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的💥时间还很短，进步像他这么快的，无一例🏖外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这🃏会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯💛举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🍉给我坐下休息。”　　“好！🗑”🌑　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　灵敏训练结束🧓后，开🏤始了力量训练。　　金馆🧓长道：“🏦简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城😕在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🔣念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有✊些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🌤　　林城则🥐按照金馆长喊的🚭编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞❄士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午😌餐🚈后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　放松之后，🔚林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🏇不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🎉，5前滚翻，等等。　　放松之后，林🏇城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🐻了。

　　这些练🕊完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格🤕斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🤕完，是养护训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳✴定性训练为主。

　　这让🏳金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🕋不算强是因为与同龄段👏、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如🦎果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🍋西放在了吧🤶台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🔯🛣抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有🔯，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🎓馆长说道。

　　🚐最🥗终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　休息🐼过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、👨抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🐼第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🛌着额头上的汗，大口喘着🐦粗气。