练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 🖊 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。👼 “欸⛵，好勒。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🗽金馆😖长郑重其事的说道。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 🤹 灵🤝敏训练结束后，开始了力量训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🚌给他带，又怎么好意思还提要求。
林城的基础力量不算强，也🎀🦒不算弱。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身👻体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性⬆几乎适用于任何运动。”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 金馆长郑📑🕐重其事的说道。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🐵起来，“还是我自己去吧。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🥜这💖么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃💖什么？我去给买吃的，🌲给你带回来。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🤧此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🤖 “你先休息一🤧会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
如果不是身体累的快散架了，他无🐈论如何也不会让金馆长给他带，又🚖怎么好意思还提要求。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
力量训练：深蹲、半蹲😰、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🥎、🈂抓举、提拉杠铃。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🥎编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋⤴转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城的🥁基础力量不算强，也不算弱。 休息过后，🧢金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长出👿门后，林城直接躺在了地🏭上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
如果没有强大的基础力量，即便把🖌基础力量百分百转化为重拳♿力量，也打不出多重的拳。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
片刻后，金馆长拎着饺子和😉炸酱面从外面回来了。 这会林城已经休息的差⛹不多了，翻身起来后，走向吧台。👌 金馆🌵长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🥔 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🖼性训练。 💧灵敏训练🌐结束后，开始了力量训练。
🌴 🤑“好！” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。🌴” 金馆长郑重其事的说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 ✌ 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 🤴 灵敏训练结束后，开始了力量训练。🏧
灵📺敏训练结束后，开始了力量训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继😖续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
最终训练结束后，就🈵是进行肌肉放松。
练习上肢肌肉群：颈后弯👉举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🐽，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的📿训练动作为主。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “林城，你不🏯用跟我这么客🎵气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
虽然他之前也是倾囊🗓相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达🏺到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🏺弱项，好进行着🎹重训练。 😑 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完🎹成了，金馆长又给林城加了一些训练量。