金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🕜　　休息过后，🐢金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　等🈷🔺林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🙃

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一📳些简单的训练。　　片刻🐠后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🔡

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　🏞　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

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　　金馆长出门后，林🛺城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气💈。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🛺编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“馆长，你🗽吃什么随便给我带点什么就行了。”

🥞　　例如：擦玻璃✨、IOS、招财猫等等等等。　　🥞金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🚟林城适应后，再次加快了速度。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光👏。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🚢向吧台。🥍　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了👔，叫我师父吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🍍🌫仰卧举腿。　　林城本🍍就不好意思让🗳金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🗳炸酱面从外面回来了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🕵、5、3、⏪7、4、8......”　　片刻后，金馆长拎着饺⏪子和炸🤒酱面从外面回来了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳⛎膊腿😤都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　颈部稳定性训练，采用🧗弹😞力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🗝以继承他的衣钵，他已经动🍖了收林城为关门弟子的打算。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🗝是养护训练。

　⛴　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起💻，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🐃　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你先休息一会🍌，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制📝定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧📶台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：🎧颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习🥨上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🕐举、提拉杠铃。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🥨的功能性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　其天🥘赋只能用恐怖来形容。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城的基础力量不算强，也不🗽🛒算弱。　　金馆长制定的力量训🛒练是不盲目的进🎋行力量训练。　　等林城再次完成训练后，金🎋馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹🤰，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🔰速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🔰馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　力量训练：深蹲、🍨半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🈁天生的武斗者。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成💪的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为👋了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到💷很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　但👋林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🌡钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃😹什么随便给我带点什么就行🌡了。”　　金馆长将动作和✍编号写在一😹块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”