练习上肢肌肉群：颈后弯举🛌、连续挺举、抓举、提⛪拉杠铃。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🔢他的头发都被汗水给湿透了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到😩头部时，头部🐬乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金😩馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林🚧城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你先休息一会，还有，你应🐶该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长越念，心📃里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🔌的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”👱　🏩　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。📹　📹　金馆长郑重其🚈事的说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　吃完午餐后，两人💊休息了一会，便开始了下午的训练。　　这会林城♈已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🎊。　　其天赋只能用恐怖来形容🦕。♈

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准❄，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🌽会，在林城适应后，再次加快了速度🐸。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再✴次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“欸，好勒。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快🔪，林城的动作渐渐开⭕始有些反应不及时了。

　　“欸，📯好勒🉐。”

　　这会林城已经休息的差不多了，🔑翻身起来后，走向吧台。🐽　　“好！”

　　“金馆长，这😩怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🛂来，“还是我自己去吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核😩心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　喜欢韩漫💳：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长💛，这怎么可以？”刚坐下的林城♟又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　吃完🦅午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🚟上休息了起来。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性🍧训练为主。🚖

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🐪🔸字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　吃完午🐼餐后😡，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　🧓　其天赋只能用🚈恐怖来形容。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，😚你赶紧给我坐下休息。”

　　片刻后，金馆🐑长拎着饺子和炸酱面从外面回来🌱了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“林城，你不用跟我这💝么客气，从今天起，你别叫我馆长😹了，叫我师父吧。”　　林城则按照金😹馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“好📥！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🗑撑、斜杠侧平举。

　❗　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长看着瘫🕯躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给⚪你带回来。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城则按照金馆长喊的编📁号，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🚬。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如：擦玻璃、I📀OS、招财猫等等等等。