林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的🍑动作渐渐开始有些反应不及时了。　　颈部🤞稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。💕

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这让🉑金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆💂长厉声道：“训练期间一切听我的，👶你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城🛶则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🍨部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🅾饭。〽”金馆长说道。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有些跟不上，金😑馆长停止加快速度，就用当前🛢速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些练完以后，林🔟城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。📀

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因📬为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住🎊了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金🕔馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🌁你赶紧给我坐下休息。”

　　这会林🗃🏇城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长出门后🏅，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🚎喘着粗气。

　　片刻后，金馆⛽长拎着饺📊子和炸酱面从外面回来了。　　最终训练结束后，就🎋是进行⛽肌肉放松。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🎠对应的攻击。　　虽然他之前也是倾囊🛤相授，🐋并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🏵带着光。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让☕他暂时休息下。　　最终训练结束后，就是进行😞肌肉放松。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等💥等等等。🥕

　　另一方面，出拳🚞时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　等林城再次完成训练后🕹，金馆长让他暂时休息下。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，📁再次加快了速度。　⛩　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长厉声🎡道：“训练期间一切听我的，你赶紧给♟我坐下休息。”　　金馆♟长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲🥌目的进行力量训练。

　　金馆长出🀄门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这些练完以后，林城已经感觉到🗳很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　休息过后，金➡馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🥩了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。😉　　“好！➗”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部🎎，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🌼以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　力量✴训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🔆蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对😵着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间♉缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤🏷，因此多进行颈部稳定性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。