颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 其天赋只能用💴恐怖🖤来形容。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何🕑也不会让金馆长给他带，又怎🦕么好意思还提要求。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊🤴的编号，❓对着沙袋打出对应的攻击。
因💙为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🏚，又是大师兄。
最终训练结束后，就是进🕗行肌肉放松。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🐭怎么听使唤了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐😁蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃❓🖤。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🏑又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🔲 其天赋只能用恐怖🏑来形容。 这些训练项目是不需要在一次训练中🍟全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🦁西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量⛴，也打不出多重的拳。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 颈🏥部稳定性训练，采用弹力带各个🕕角度的对抗和颈桥等。
“林城，你不用跟我这么客气，从🌥今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🏼前速度继续念了一会，在林城适应后，😣再次加快了速度。 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 这让⭕金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 总之就是不按照规律进行🤬编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等😎。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🆓见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 例如🍫：擦玻璃、IOS、招🎠财猫等等等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
片刻后，金馆长拎着饺子和🌷炸酱面从外面回来了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🚿😸给他带，又怎么好意思还提要求。
💩 例🔓如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 不算弱是因为他接🍊触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他⏯格斗选手，除了个别🍇的，力量几乎都在他之上。
林城则按照金馆长喊的编号，对着📆沙袋打出对应的攻击。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🛷🥖杠铃。 练习完这一系🤲列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🥖训练。
🗳 林城的基础力量不算强，也不算弱。🧕 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “你先休息一会，🐿还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🏠馆长说道。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 总之👲就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长制定的力😇量训练是不盲目的进行力量训练🚌。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金🏇馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练🎼。
金馆👜长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一🔥般🏑会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 练习完🔹这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功📡能性训练。