最终训😟练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长道：“简单休息一下🌫，接下来是核心力量训练😧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

📆　　“好！”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“💼馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🍾　　“💼欸，好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的👋头发都被汗水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问📋道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林🏌城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城的基础力量不🛬算强，也不算弱。📸

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长将动作和编🛍号写在一块白板上🏀，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸，好🤾勒。”🏀　🤾　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

🙋　　🚊颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🚊赋怪物、天生的武斗者。

🕔　　“好🐟！”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

⏸　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🎇续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🛎将来🌍一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随🌍便给我带👤点什么就行了。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速💵度，就用当前速度继续念了一会，在🚕林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🤘生的武斗者。　🚞　林🏕城的基础力量不算强，也不算弱。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🏕了，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🥋，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林🤨城的眼神里都带着光。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🦔

　　金😊馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿🤵了吧，我去给你买饭。”金馆🥡长说道。　　休息过后，金馆长🛌开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🤵撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城本就不好意思让🌁金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🧖巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🚱他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🧖达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🧦🤬适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆🐊是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🤬多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🗃立的，这么多年里，只收过🍸寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“你先休息一会，还有🙅，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🍗、前蹲、坐蹲、箭⌚步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　等林城再次完成训🌇练后，金馆长让他暂时休息👅下。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🌇的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　见林城的动作有些🌁跟不上🥙，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🏳加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🈲者比赛退出后，就建立的，这么多年里🔅，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。