如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长看着瘫躺在⏬地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
养护训练一❓般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长郑重其事的说道。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
养护训练一🧟般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
在拳🌂击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤😳，因此多进行颈部稳定性训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🌂
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🥁、仰卧举腿。 🏣“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🥢让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 林城的基础🛸力量不算强，也不算弱。
听🍯到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
🍄 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 其天赋只能用恐怖来形容。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🔙进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🍝者。 虽然他之前也是倾🔙囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🏻另一方😓面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力😓量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🤺灵敏训练结束后，开始了力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🅱 🍆“好！” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🅱着额头上的汗，大口喘着粗气。
听到金馆长👗这么说，林城也👞不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常👞都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🏽都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🐏坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、⛑仰卧举腿。 “好！🐏” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何🥪也不会让金馆长给他带🛹，又怎么好意思还提要求。
其天赋只能用恐怖😽来形容。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🚚是一边免费学格斗技巧🤳，一边白吃白住了。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但🎌慢慢💢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 🎌练习上肢肌肉💪群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🏅🥟 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 等林城再次完成训练后🏅，金馆长让他暂时休息下。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 💆 等林城再次完成训练后，金馆长让👨他暂时休息下。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，🚠一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
“林城，你不用跟我这么客气，从今❌天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。💫”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长看着瘫躺在地🤾上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
这让金馆长大喜，他这拳馆🤭是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这⛓么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段👍的🚧功能性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这💛是他第一次系统的训🚯练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🤐 林城则按照金馆长喊的编号，对🐢着沙袋打出对应的攻击。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长将动💳作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🍻金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。