林城则按🐵照金🎍馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　听到金馆长这么说🔁，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　例如：擦玻👴璃、IOS、招财猫🅰等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数👴字的速度越来越📧快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　此时的金馆长看林城的眼🎛神里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“欸，好勒。”

　　“好！”😍　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🎻硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜👡杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🦅晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳💧定性训练。

　　这些练完以后，林城😽已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🔢行一些简单的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带😽着🛰光。　　金🛰馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🕗　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳🛰击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写🦖在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　👶等林城再次完成训练后，金馆长让🎯他暂时休息下。　　👶练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为👛这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通🛰常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🚃一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休➡息了一会，便开始了🔓下午的训练。　　如果➡不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🌿他带，又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🤠费学格斗技巧，一边🌿白吃白住了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿😡踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🥒是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🐖平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　因为之前收的都是学生，如果他👪将林城收为弟子，🍷那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗👪水给湿🤓透了。

　　例如：擦🎣玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　放松之后，💯林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给〰湿透了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　最终❌训练结束后，就是进行肌肉放松。　　颈部稳定性训🈲练，采用弹🖨力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🖨击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🦔的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了❌起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通➖过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力➡量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、❣提拉杠铃。

　　🥥“金馆长，这👪怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规🥥律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🚟都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　😔　“欸，好勒。”🙍　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。