“金馆📯长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次♓站了起来，“还是我自己去吧。” 片刻后，金馆长拎📯着饺子和炸酱面从外面回来🔟了。
这会🙂林城已经休息的差不多了，翻身起来🥢后，走向吧台。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🥢格斗术，之前都是零散的进行一些简单🔃的训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆🧓长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🏇赶紧给我坐下休息。”
金🤞馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🐘紧给我坐下休息。” 看到林城逐渐适应了，金馆🌙长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🐘开始有些反应不及时了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
🎈养护训练一般以颈部和肩部🛠的稳定性训练为主。 “馆长，你吃什么👥随便给我带点什么就行了。”🛠
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🍗全网最快。 吃完午餐🕡后，两人休📼息了一会，便开始了下午的训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果不是身🎣体累的🐻快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 “你先🐻休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🏭要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“欸，好勒。🆔” 金馆长出👑门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口😔喘着粗气。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、💇抓举、提拉杠铃💻。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光💻。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🐒片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🔟回来了。 听到金馆长这么说，🔟林城也不再坚持🎎，瘫坐在地上休息了起来。 👟林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🎎加了一些训练量。
最终训练🛍结束后，就是进行肌肉😆放松。 “馆长，你吃😆什么随便给我带点📯什么就行了。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
力量✏训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城则按照🎵金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “欸，好勒。” 吃完午餐后🥗，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “你先休息一会，还有📡，你应该饿了吧，我去给你买饭。💙”金馆长说道。
如果🚢不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🕳又怎么好意思还提要求。
灵敏训练结束后，开始了力量训🧗练🐦。 吃完午🧗餐后，两人休息了一会，便开始👛了下午的训练。
🔮 ❗吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 🔮 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 养护训练一般以颈🧢部和肩部的稳定性训练为主。🤔
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在😸功能性训练中，一般采用这两种🍰模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“好！” 金馆长越🏞念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🤜提拉🥡杠铃。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。