力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🎛　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🎫巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和🐜肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🐻的原因，拳击手通常都是前💎侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级🥂的其他格斗选手，除了👯个别的，力量几乎都在他之上。　　🥂“好！”　　金馆长越🚓念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🧡了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接🌎触格斗训练的时间还很短，进步像他🔂这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你先休息🌎一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🕔。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动😄作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，📌而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗👨和颈桥等。

　　例🔖⚫如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击⚫。

🍏　　“欸，好勒。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这会林🏓城已😌经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通❓过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

🚙　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上👯休息了起来。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击✈下一页继续阅读，后面更精彩！核🛷心力量锻炼完，是养护训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，✔因为这样他就相当于是🌳一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午🙅餐后，两人休息了一会，便开🌋始了下午的训练。　　🚩“欸，🌋好勒。”　　其天赋🚩只能用恐怖来形📡容。

　　金馆长🛒厉声道：“训练期间一切听我的，🔂你赶紧给我坐下休息。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　吃完🎼午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林🕙城的基础力量不算强，也不算弱。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🛴子的打算。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🐢坐在地上休息了起来。

　　养护训练一般👚以颈部和肩部的稳定性😌训练为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　听到金馆🛣长这么🏌说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算弱是因为他🙊接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步😻骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🎧沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段😻的功能性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定⌚性训练为主。📬　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要🔃用⌚一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城则按照金🔠馆长喊的编号🔃，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“欸，好勒🚨。🚹”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训💾练为主。　　不算强💀是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌐他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🔖前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰♎卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🔖杠铃。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🍾，也打不出多重的拳。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻📫身起来后，走向吧台。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。