这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🚴走向吧台。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🚩量训练。
养护🥊训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这让金👪馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🚱个有天赋的，从未对外启用。 🈲“林城，你不用跟我🚱这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🚲 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，⏩比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部🛷时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成✝了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“好！👣📸” 总之就是不按照规律进行编号，然后由👣一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🌫了。
“好！🕕”🦍
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🐶 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 养护训练一般以颈部和🍧肩部的稳定👁性训练为主。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长道：“简单休息一下，⛓接下来♈是核心力量训练。”⛓ 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
吃完午餐后，两人🕊休息了一会，便开始了下午的训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “🏴好！”
最终训练结束后🚙，就是进行⛵肌肉放松。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
🍀 “好！🔕” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🦎举、抓举、提拉杠铃。🍀 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
看🚰到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 养护训🎺练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🈚 金馆长🚧看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🎺吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来➿是核心力量👱训练。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快😾过来吃吧。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🧘H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆长郑重其⛰事的说道🌽。 吃完午餐后，🕤两人休息了一会，便开始了下午的训练。⛰
🌗 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 此时的金馆🕔长看林城的眼神里都带着光。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🥈瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城的基础🛳力量不算强，也不算弱🏺。
🕺 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🛎抓举、提拉杠🔷铃。
🙏灵敏训练结束后，开始了力量训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🏿架的原因，拳击手通常都是前侧特👔别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 放松之后，林城感觉👔自己浑身都快🕺散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🎛度全网最快。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。