⛔　“欸，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连💱续挺举、抓举、提拉杠😌铃。

🈚　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🍽。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🍽然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“金馆长，这🐸怎么可以？”刚坐下的林城又再🌏次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🕵白住了。　　林城的基础力量不算强，也不👸♿算弱。

　　这会林🦍城已经休息的差不多了，翻身🛹起来后，走向吧台。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🛹、抓举、提拉杠铃📲。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。📲”

　　林城🧡本就不好意思让金馆长给自己带，因🏎为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🌑连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　🔽　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城🍗甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🚾　　这🚾些训练项目是不需要在一🦏次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🏉

　　🥁金馆长郑重其事的说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好💎意思还提要求。

　　这些练🗓完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🤙简单的训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。⚪　　“好👀！”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🥈多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林📉城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城⏩的基础力量不算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈📒部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🌜

　　颈部稳定性💹训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　等林城再次完成训练后，金馆💇长让他😋暂时休息下。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，😋正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内➿，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🍷都被汗水给湿透了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城🙋的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习完这一系🔟列的动⛷作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　休息过后，金馆🦐长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🔟杠侧平举。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感🥒觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，你吃什么随便给🐸我带点什么就行了。”　　📗此时的金馆长看林城的眼神👛里都带着光。

　　金馆🐔长看着⛅瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🎿对外启用。　　其天赋只能用恐怖🐐来形容。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

🍤　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🕔　　🕴总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻💟击动作。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🍊，走向吧台。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系👙🌍统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑👙🧒、斜杠侧平举。

　　听到金馆🏗长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，🛫就是进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长道：😁“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳👘定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。