金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🦐中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一💃般以颈部和肩部的稳定性训练🦑为主。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🎇更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“你先休息一会，还🏸有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🙎”金馆长说道。　　🙎听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　灵敏训练结🥊束后，开始了力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🤮的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里🤣，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　放松之后，林城感😡觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　灵🎿敏训练结束后，📯开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🎿颈桥等。　　喜欢🔤韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习🌞上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🏖抓举、提拉杠铃。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提🎞供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🖱。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🤠下休息。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🛁编号，另一人作出相应的攻击动作。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🕚。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　👋　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“🌓好！”

　　因为之前收的都是学生，如果他将🔇林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🚂子，又是大师兄。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🔇说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完🚝以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🚏行一些简单的训练。

　　颈部稳定性训练🌴，采用弹力带各个角🧞度的对抗和颈桥等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈📞部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🌴导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。📞　　不算弱是因为他💄接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈👓椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🛤　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🏾阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🥌训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🈚训练，是为了找🤷出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“林城⛔，你不用跟我这么客🗺气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🛺，将基础力量转化为重拳力量。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们🐚如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　🦊金馆长郑🎰重其事的说道。　　此时🎰的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🐉力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱📸面从外面回来🥟了。　　喜欢韩漫📸：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩🦐漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这些训练项目是不需要🦐在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🌪出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一⛹切听我的，你赶紧给我坐下休息。🏟”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　❔　金馆长制定的力量🐫训练是不盲目的进行力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🔛箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰👂卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🔛重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“金馆长，这怎么可以？”✈刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自🕷己去吧。”　　休息过后，金馆长开🚶始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🕷板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🚶额头上的汗，大口喘着粗气😹。