力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🧓、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可🙁以教会我们如何正确的⏯使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又🏢给林城加了一⏯些训练量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🔞的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🚊　“好！”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🥏彩！核心力量锻🚛炼完，是养护训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🚛🐪。　　见林城的动作有些跟不上，金🐪馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城🛢的天赋，将🕖来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🕖“馆长，你吃什么随便给我带点💠什么就行了。”　　这些训练项目💠是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，💮以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🥩重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么📊？我🥋去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🧛高的人，正常人想要提升一🎏点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🥪散架了，感觉🧛胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长🐡出门后，林城直接躺在了地上，🍫擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习完🐡🏺这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长🏺厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下❔休息。”

　🐇　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　此时♊的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　🏸“🍤好！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🚊被汗水给湿透了。　　金馆长制定的力量训练是不盲🐑目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后，开🕞始了力量训练🕜。

　🌲　灵敏训练结束后，开始了力量训练。📠　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🗄过来吃吧。”

✨　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🌈瘫坐在地上休🅿息了起来。　　🎞例如：擦玻璃、IOS、招财🌈猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎😪着饺子和炸酱面从外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🌞分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　但林城与他之前的学生完全不😵同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🛤。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🌐道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🎠　　休息过后，金🚂馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🎠平举。

　　林城则按照金馆长🈹喊的编号，对着沙袋打🌊出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新🙎速度全网最快。