金馆长将动作和编号写在一块白板上🍇，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🕋4、8......”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平🎴举。
“你应该也爱吃🐘这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长厉声道：“训🏤练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
如果没有强大的基🔹础🥉力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🦍馆长念数字的速度越来越♒快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🈵功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 不🔲算弱是因🏴为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
👩 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “欸，好勒。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🏐我自己去吧。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🧛台上，“林城，快过来🗨吃吧。”
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虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🔜有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
力量训练：深蹲、半蹲、腿📟举、前蹲、坐蹲、💍箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 此时的金馆长看林城的眼神📟里都带着🚧光。🛵 “欸，好勒🚧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见💲林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。📢
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
首先，金馆长将不同的攻击🦈动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🐘，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 其天赋只能用🕜😱恐怖来形容。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🕜边白吃白住了。
✂ 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🗜 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🐬天悦更新速度全网最快。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
🗑 “金馆长，这怎么可🏪以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🗑数字编号，另一人作出相应的攻击动作⚾。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🕎，走向吧台。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
😡 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🎏升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “林城，你不用跟我这么客气，从今🎏天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人🥝休息了一会，便开始了下午的训练。🙉
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🤥一阶段的功能性训练。
金馆长郑重其事的说道。 金馆长厉声道：“训🛩练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🗺 🗺林城的基础力🔄量不算强，也不算弱。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🕹地下武斗者📗比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 其天赋只能用恐怖来形容。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。