“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城的🗼基础力量不算强，也不算弱。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　力🌄量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿📚。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　提供重拳🦉力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙⬆袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。✌　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城👣每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长厉声道：“训练✌期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地🐚下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习🏓上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等🍪林⬆城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　此时的金馆长看林城🌲的眼神里都带⬆着光。

　　等林城再次完成训练后，金馆长🏭让他暂时休息下。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🈹　“♉欸，好勒。”　　此时的金馆长看林♉城的眼神里都带着光。

　　这会林👫城已经休息的差不多了，翻身😡起来后，走向吧台。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🚚么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🤗.”　　林城甩了甩头🙃上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🏁士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🍹、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长🎼郑重其事的说道。　　🎚“金馆长，这怎么可以？”刚坐下♉的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林🎚城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“好！🛥”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🥞来，“还是💐我自己去吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🦉开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长制定的💳力量训练是不盲目的进行力量训练。🌲

　🐴　其天赋只能用😼恐怖来形容。🐴　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　吃完午餐后，两人休息了一🦎会，便开始了下午的训练😑。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　灵敏训练🕍结束后，🔄开始了力量训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🥢第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“欸，好勒。”

💦　　这些训练项目是不需要在一次训练🏃中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🚏续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第📘一🅿次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🅿　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量📥训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护🥔训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越念，心里越是惊🐥叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🖥要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何😠也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。