🌈　　“好❔！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他😩还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　因为之前收的都🥓是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🤦。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门😝面，但并没有达到他😥想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🥤长说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“欸，好勒。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆长，你🔆吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长道：“简单休息一下🐜，接下来是🎵核心力量训练。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长😌念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“金馆长，这😃怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🕤还是我自己去吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🕤后，再次加快了速度。✳

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出💺拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，🦐金馆长拎着饺子和炸酱面从外🏹面回来了。　　🏹练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🎌始了下一阶段的功能性训练。

　　这会林⚓城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🍳　　灵敏🌜训练结束后，开始了力量训练。

　🧢　练习上肢肌肉群：颈后弯举♌、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击🖨里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金🍞馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转👓发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片😏刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🍞面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一❔会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　放松之后，🐦林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些训练项目是不需要在一次训练💿中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🐾　“好！”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🏀。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长制定的力量训练是不🦋🖕盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长厉🕯声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🙇先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　灵⛱敏训练结束后，开始了力🎼量训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收⛱林城为关门弟🌮子的打算。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强🉑大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　😹　金馆长道：“简单休息一🛄下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出🌓门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道：“简单休息一下，🖥接下来是核心力量训练。”

　　提供重拳🎅力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然💅后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“欸，好勒。📠”