金馆长出门后🔳，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🍕。　　如果不是身体累的快散架了，他无论🍕如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　🕣　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“好！”

　　“馆长，你吃什么📟随便给我带点什么就行了。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前的学生👆完全不同💩，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城很轻🏡松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

🆗　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🎚着光。　　🆗林城的基础力量不算强，也不算弱。　　看到林城逐渐适应🔯🛵了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🚇怎么听使唤了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🐮能性几乎适用于任何运动。”

　　听🍦到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🎽长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再💦次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🛥国拳击圈的门面，但🕡并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🗜进行力量训练🔛。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🔢伸、仰卧起做、仰卧举腿🦆。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🚡，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长制定的力量🐺训练是不盲目的进行力量训练。　　林城很轻松的🙅就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🐂的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我😖的，你赶紧给我坐下休息。”　　休息过后，金📆馆长开始带着林城锻🍒炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🐶未对外启用。💰　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🥞应的攻击。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、😊坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🏛？我去给买吃的，给你带回来。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一㊗次系统的训练一项🐡格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆💓长给他带，又怎么好意思还提要求。🐀

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我👞们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🚰散架了，感觉胳膊腿都🖕不怎么听使唤了。　　其天📧赋🖕只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大💾基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容🧔。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　最终训🔐练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫✨：龙国少年攻略🈴首尔天悦更新速度全网最快。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出✨对应的攻击。🍬

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　最终🆕训练结束后，就是进🏺行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块白😊板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前➖都是零散的🥝进行一些简单的训练。

　　金馆长看着瘫躺在🙆地上的林城，笑着问道：“🐿你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长🙆拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　此时🤵的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　等林城再次完成训练后📯，金🕊馆长让他暂时休息下。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　💘　“欸，好勒💠。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选📚手，除了个别🛸的，力量几乎都在他之上。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很🤰累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简🉑单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🉑斗选手，除了个别的，力量几🔇乎都在他之上。　　金馆长郑🔇重其事的说道。