如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。👖　　休息过后，金🎵馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🌡、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他🛷将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。➗

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🥣8......🔹”　　金馆长将🔹动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..💝....”　　这会林🎥城已经休息的差不多💝了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗😟旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🥈侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些训练项目是不需要在一次训练中😟全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🏍力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　小主，这个章节后面还有哦🥡，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养👉护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重♎沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　此时的😳金馆长看林城的眼神里都😽带着光。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🌄完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父🔄吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🔹是关门弟子，又是大师兄。

　　林城则按照🧑金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应👁的攻击。

　　“功能性训😟练可以教会我们如何正确的使用我们的🍐身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练😟一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“你先休息一会，还🥜有，你应➗该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完➗成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完午餐后🏼，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓👘过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：🤠“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🚍下休息。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“馆长，你吃🥔什么随便给我带点什么就行了。”🕐

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🗨向吧台。🏏　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🌐大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首🌾尔天悦更新速度全网最快。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么😶？我去给买吃的，给你带回来。”

　　片😅刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🎧免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🚉笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧🛠台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🎖林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🤛。

　　“🎢好！”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以😈继承他🛢的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了😌几倍速度。　　颈部稳⛱定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金🧛馆长看林城的眼神里都带Ⓜ着光。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多📴重的拳。　　见🔻林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算弱🙈是因为他接触格斗训练的时间还很短，♊进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般😁采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆💹单臂推等。”

　🔜　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。