金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🔳吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🥐作渐渐🏺开始有些反应不及时了。

　　颈部稳🕚定性⛓训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“好！”🕒

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

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　　😜其天赋只能用恐怖来💿形容。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🚵下休息。”

　🕤　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🖕子，又是大师兄。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后👎，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的💷训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧💷特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　总之就🍄是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🔙数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天赋只能用恐怖🥢来形容。　　林城甩了❤甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🍸师兄。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🎪念了一会，在💈林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城甩了甩头上的汗水说📬道，他的🐿头发都被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的😆快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步😹蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全✝，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　等林城再⬛次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🕣腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“林城，你不用🔴跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🎅父吧。”　　但林城与他之🎅前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🍅承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🍅什么就行了。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🏦门槛都摸不到。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能📲性训练。

　　这些练完以后，林城已🙌经感觉到很🥢累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　最终训练🙌结束后🍝，就是进行肌肉放松。

　　如果没🦑有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🚓力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🙁作出相应的攻击动作。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🔑力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🧛。　　🐻金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🏰　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🧤着🥑问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长看着瘫躺在🤖地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重🐤拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长出门后，林城📄直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着😄粗气。　　这📄会林城🍐已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🥡。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长制定🍈的力💹量训练是不盲目的进行力量训练。