林城甩了甩头上的🚫📤汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　另一方🚫面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🤺练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🛶。

　🚆　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🛴。”　　因为之前收的都是学生，如果他将🚆林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他👉带，又怎么好意思还提要求。

　　⌚练习🔽上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆⛔长郑重其事的说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　其天赋📼只能用恐怖来形容🆙。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开🎥🍑始了力量训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　😢　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🕺　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🚒的养护训练🎮一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养🏕护训练一般🚒以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“林🏕城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🍼我馆长了，叫我师父吧。”

　　放松🏼之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺🎴在了地上，擦🌌着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　刚开始林城光是记这些编号都🚇🍀记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训🈷练，是为了找出林城的薄🛏弱项，好进行着重训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🗿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🥞种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能性训练可以教会我们如何👜正确的使用我们的身体，以及如何发挥力🏇量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“金🖍馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城甩了甩头上✌的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🚡了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习完这一系🕣列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶🎒段的功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🙁酱面从外面回来了。

　💃　“㊙好！”　　㊙休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字🚐编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城的基础力🦈量不算强，也不算弱。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🎒“🦌好！”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光😃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

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　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🕹🐠　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🦂别的，力量几乎都在🌑他之上。