提供重拳🕡力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城🌃的天赋🥉，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，🛩又开始了下一阶段的功能性🌃训练。
灵⛲敏训练结束后，开始了力量训练🐾。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
🥅 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🏔人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🚚，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力😨量。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“林城，你不用💒跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 养护训练一般以颈🆕部和肩部的稳定性训练为主。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🎛是关门弟子，又是大师兄。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，🆎时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🈶肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🈶给你带回来。” 刚开始林城光是🥫记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🍨了速度。
👌 ♓金馆长郑重其事的说道。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🚈”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长郑重其👳事的说道。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休💐息。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 灵敏训练结🍶束后，开始了力量训练。🥞
虽然他之前也🏍是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🚿为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🈚 灵敏训练结束后，🤓开始了力量训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长厉声道：🏒“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🔁。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“欸，好勒。🕙”
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一👸阶段的功📜能性训练。 提供📜重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🤓力量。 最终训练结束后，就是🤶进行肌肉放🤓松。
力量训练：深蹲、半🍲蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、😷腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 刚开始林城光是记这些编号都记不🍲全，时不时就要看向白板，但🈚慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长制定的力量训练是不盲目🈂的进行力量训练。
金馆长郑重其事的说🎞道。 林城甩了甩头上🏌🎊的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
其天赋只能🛒用恐怖来形容。 林城很轻松的就完成了⏺金📏馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🛐，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你应该饿🏎了吧，我去给你买饭👬。”金馆长说道。 金馆长制定的力量训练是不⚡盲目的进🏎行力量训练。
🐅 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续💾念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🐅。 休🐟息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
刚开始林城光是记这些编号都🐞记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🍓全部对应上了。
力量🈹训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 📉🏠颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥📉力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适👴用于任何运动。”
🍄“好🎀！” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🦑🐞等等。