小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🐯量锻炼完，是养护训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞✳士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
片刻后，金📗馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。⬅ 📗 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🌃，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
因为之前收的都是学生，如果💙他😖将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 此时的金馆长看林城㊗的眼神里都👲带着光。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长看着瘫躺在地上的林城🥂，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
🚱 其天赋只能用恐怖来形容。🚋 “金馆长，这怎么可以？🚱”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城的基础力量不算强，也不算弱💁🌶。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了💙，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🌦行一些简单的训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🍌正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲🌵、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🕴🏑完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会🥒，又开始⤴了下一阶段的功能性训练。 听到金馆长这么说，林🥒城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🈸。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练🏌。 🐝 “欸，好勒。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对👲应的🍖攻击。🍖 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城👬则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对✍应的攻击。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
首先，🎾🔫金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🍥金馆长郑重其事的说道。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如💖此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长郑重其事的说道。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武😡斗者。
🔄 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🚅道：“你想吃什么？我去给买吃的，🐾给你带回来。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作📰为主。 金馆长厉声道：“训练期间一切听🦇我的，你赶紧给我坐下休息。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🥝💝斗者比赛的门槛都摸不到。 练习上肢肌肉群：颈后弯举💝、连续挺举、抓举💵、提拉杠铃。 此🚅时的金馆长看林城的眼神里都带着光。💵
灵敏训练结束后，开始了力量💾训练🌯。
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“林城，你不用跟我这么客🚌气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”