金馆长道：“简单✊休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这会林城已经休息🔱的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🍛打出对应的攻击。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　💳此时的金馆长看林城的眼神🍼里都带着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🌵金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。🈂　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武⛲斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🈳很短，进步像他这么快的🅿，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　见林城的动作有些跟不上🅿，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　👅　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🛹着粗气。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🎲👛度。

　　🏨林城的基础力量不算强，📲也不算弱。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天➿赋只能用恐怖来形容。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🛩，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🏃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己🏳带，因为🔤这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终⏮训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🆚　　最终训练结束😲后，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🚞　灵敏训练结束👃后，开始了力量训练。　　吃完🚞午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城的基础力量😽不算强，也🔍不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🍇　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🍐又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　看到林城逐⏲渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🕸定性的颈部，在被击打🚬到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳🔗定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　💈例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　🥠总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击📂动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🌇支撑、斜杠侧平举。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

🕡　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🥣度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🗳样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“🐺你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🤲动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城则按照🌌金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🅰，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长越念，心里越是惊🌺叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高📕的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋📕的，从未对外启用。

　　林🚽城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“你🍦应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🚔来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用🚾跟我这么客气，从今天起，你别🐾叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的📞汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长郑重其事的说道。