金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🚓🈵量训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 听🛄到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐿连续挺举、抓举、提拉杠铃🥓。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
片刻🔲后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
“欸，好勒。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🦗后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，➖例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧💙踢，5前滚翻，等等。 林💙城的基础力量不算强，也不算弱。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，🦂能让你瞬间缓过来，🧡而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金馆长喊的🤲编号，对着沙袋打出对应👠的攻击。 🔡👠 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便🔡⬅开始了下午的训练。
此时的✌金馆长🤷看林城的眼神里都带着光。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🤛连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🏹城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些🧦练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
力量训练：深蹲、半🍕蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👊卧起做、仰卧举腿。
其天赋只能用🕒恐怖来形容。🐜 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“功能性训🖲练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动🛍作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿🎆举、🖲前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🕵从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🎆未对外启用。
“欸➕🙃，好勒。” 片➕刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。💯 这让金馆长大喜，他这拳🎊馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
其天赋只能🥀用恐怖来形容。 这些训练项目是不需要在一次训练🐇中全部完成👉的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请⌚大家收藏：👉韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“欸，好勒。”
⏫ “欸，🖤好勒。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这🌜么多年里，只收🛰过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从🌜地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🕹 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还🐷很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经🏡提升了几倍速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰👃卧📝起做、仰卧举腿。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🦍只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 等林城再次完成训练后，金馆长让他🔗暂时休息下。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🏿馆长说道。 在🔘拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头🐚部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特⛵别紧，后侧特别松，时间长了会🌹导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城本就不好意思🕵让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气👬。
🈷林城本就不好意思让金🦃馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🦃越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，😼瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🐴要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻😼璃、IOS、🙍招财猫等等等等。