金馆长厉声道：“训练期间一切📆听我的，你赶紧给❗我坐下休息。”

　　金馆🖐长郑重其事的说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　其天💴赋只能用恐怖来形容。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请🖲点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心😓力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🖲4、8......”

　　林城本就🤔不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格💞斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金💚馆长郑重其事的说道。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长看🎶着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🐳”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🐳、7、4、8......”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🍮继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🧜　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🧜性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻💸击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🚜，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失😈衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　养⛄护训练一般以颈部和肩部的稳定🥒性训练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这⛄样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终🕉训练结束后，就是🕝进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　最终🥒训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🤴编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。♏

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，⚓笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“欸，好勒。”

　💛　金馆长看着瘫躺在地上的林🤖城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🐃　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🚐颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长厉声道：“训👪练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🏞买吃的，给你带回🕦来。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊⏮腿都不怎么听使唤了。　　等林🏽城再次完成训练后，金馆长让他暂🕥时休息下。

　　这会林城已经休息的差不多了，🧦翻身起🔭来后，走向吧台。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🛎的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🎓训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。