林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🦕 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🏴的训练。
不算强是因为与🐍同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那📃么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🥎。”
金馆😜长继🙌续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🔜 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
小主，这个章节后面还有🛅哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🉑、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右✅直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🙅滚翻，等等。
其天赋只能用恐怖来形容🚣。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🖌再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🏤台。
金馆长出🧟门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🥩始了下一阶段的功能性训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🔏，也打不出多重的拳。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🔻城适应🥈后，再次加快了速度。 金馆长制定的力量训练是不盲目的🥈进行力量训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 听到金馆长这么说，林城也不再🥒坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🍫比赛退出后，就建立的，👘这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🛶🐧 “好！” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🛶越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“欸，好勒。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量💒，然后🛃再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
提供重拳力度共有两个步骤，🐮首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的😠头发都被汗水给湿透了。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打📦不出多重的拳。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “功能性训练📉可以教会我们如🛍何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “你🛍先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🕝买饭。”金馆长说道。
🦉 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、👈仰卧举腿。
因为之前收的都是学生，如果他😹将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”🐟
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“金馆长，这怎么可以？🥣”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 🐝 养护训🥄练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
这些🐥练完以后，林城已经感觉到很☝累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 最终训练结束🐥后，就是进行肌肉放松。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🈴不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
放松之后，林城感觉自己⏳浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城很🤬轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就⏳完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你⏳想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🌏来吃吧。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🤐瘫坐在地上休息了起来。 📧 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🗺杠铃。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步💷蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长厉声🚧道：“训练期间一切听我的，👣你赶紧给我坐下休息。”