金馆长郑重其事的说道。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🚫础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“林城，你不用跟我这么📱客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🤓

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编😳号，例如：1，右🍫直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌🎢肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🉑、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号🉑写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🚰....”

👞　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🚫⛲桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　👝“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，👦我去给你买饭。”金馆长说道。　🌇　“欸，好👝勒。”

　　喜欢韩漫😬：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫🔉：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　🤕“欸🎺，好勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🧣发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两🌷种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金馆长，这怎么可🆑以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🧣自己去吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🦀大师兄。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🤨的训练。　　“馆长，你吃什么随便给🥀我带点什么就行了。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🛷喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城本就不好意思让金馆🛂长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“好！🐻🚸”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。

💆　　“欸，好勒。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几💜个有天赋🐝的，从未对外启用。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🐝。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　但林城与他之前的学生完全不同🚠，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🤳、3、7、4、8...💡...”

　　提供重拳力度共有两📰个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🈷，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能用恐🐺怖来形容。🥢　🐺　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的👏🏈进行力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊👵数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🕛作出相应的攻击动作。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🤹几乎适用于任何运动。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🐊和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🐸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　最终训练结束后🍻，就是进🦈行肌肉放松。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城则按照金馆🎤长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🧞

　　此时的金馆🈵长看林城的眼神里都带着光。