颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林🦏城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🏖，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　如🙀果🚰不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　另一方🙀面，出拳时大多都是上臂内旋的动🌆作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🚰炼完，是养护训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　等林城再次完成训练📜后，金馆长让他暂时休息下🎊。　📜　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🔧头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　颈部稳定性训练，采用🥫弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　此时的金馆长看林城的眼✈神里都带着光。　　金馆长郑🍴重💱其事的说道。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。💱🚇

　　🕒林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确⛵的使用我们的🍕身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：🎻深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🍪编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🈹了，叫我🐪师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算弱是因为他接触格🔯斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　等林城再次完成训练后，金馆🦗长让他暂时休息下。

　　“好！”　　📋“🏠好！”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及📋如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　📂　灵敏训练结束后，开始了力量🚡训练。　　金馆长继续📰说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🚡般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”📰　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手💅，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都🗺快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🚹抓举、提拉杠铃。　　金😵馆长越👓念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城的基础力量不算强，也不👓算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🥩等等。🥛

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　不算强是👰因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城的基础力量🗒不算强，也🤚不算弱。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面📒更🅿精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不📒怎么听使唤了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🔹，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　😛金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城🚣的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　灵敏训练结束后，开始♑了力🎣量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置♑成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🤬踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举👙、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸👔、仰卧起做、仰卧举腿。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论🛒如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🚾求。

　　不算强🍌是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。